Keseimbangan kolam anda

Keseimbangan kolam anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pelvis anda memainkan peranan penting semasa kehamilan anda dan ... semasa bersalin. Terpulang kepada anda untuk mengekalkannya selama sembilan bulan, menggunakan senaman kecil ini.

Rocker baskom

  • Berbaring di belakang, kaki terulur, sedar akan pentingnya buah pinggang anda. Kemudian bengkokkan lutut anda, selain dari lebar pelvis, kaki dengan baik di atas tanah. Letakkan tangan anda di perut anda, dan dengarkan pergerakan bernafas: dengan inspirasi, tangan anda naik dan bergerak, perut anda mengembang; pada masa tamat, tangan anda turun dan semakin dekat, perut anda mengencangkan.
  • Mengikuti secara progresif pergerakan tamat tempoh nafas yang lebih panjang, tanpa kelebihan: perut anda mengetat lebih jauh, tulang rusuk bawah menurun, pelvis mula bergerak.
  • Teruskan latihan dengan senyap sambil menambah, pada pernafasan yang mendalam, tekanan sedikit tapak kaki di dalam tanah (seolah-olah anda mahu menyeberangi permaidani) dan pengecutan sedikit glutes. Anda kemudian akan merasakan pelvis anda. Pubis meningkat, berongga ginjal dipenuhi, belakang diperpanjang dan melegakan, perut mengetatkan sedikit lebih, tanpa tambahan perut abdomen anda.
  • Pada inspirasi, lepaskan usaha, biarkan kolam anda kembali ke tempat permulaannya.
  • Ulangi gerakan ini kira-kira dua puluh kali.

Pengerahan sakrum

  • Bersandar di belakang dengan selesa (Anda boleh meletakkan kusyen syarikat kecil di bawah kepala anda, tetapi tidak di bawah leher). Dagu ditujukan ke dada.
  • Ambil lutut kanan anda di sebelah kanan anda maka kiri di sebelah kiri anda.
  • Bawa lutut ke dada anda sedikit berbeza antara satu sama lain. Anda merasakan ginjal anda berpegang pada lantai dan meregangkan otot-otot di dalam paha anda.
  • Buat batu-batu kecil dari kanan ke kiri dan dari depan ke belakang.

    1 2


    Video: 27 HACK BERKEMAH YANG AKAN MENGUBAH HIDUP ANDA


Komen:

  1. Korbyn

    Ini hanyalah topik yang tidak dapat ditandingi :)

  2. Tojajin

    Ia adalah idea yang baik. Ia bersedia untuk menyokong anda.

  3. Kaktilar

    Sudah tentu. Semua di atas memberitahu kebenaran. Kita boleh berkomunikasi dengan tema ini. Di sini atau di PM.

  4. Kirklin

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, mereka salah. Kita perlu berbincang. Tulis kepada saya di PM, bercakap.

  5. Talo

    the useful question



Tulis mesej