Kehamilan

Hamil, bolehkah saya kekal karnivor?


Benar, daging boleh, jika dimasak dengan teruk, pembawa kuman memudaratkan ibu-ibu yang akan datang ... Tetapi ia mengandungi begitu banyak unsur penting kepada organisma bahawa, di mata ahli nutrisi, tidak dapat difikirkan untuk lulus.

Kebaikan protein dalam diet diketahui: mereka membina, melindungi, memperbaharui dan memperbaiki tisu dan memainkan peranan penting dalam pengangkutan vitamin dan mineral dalam darah.

Daging: tumbuhan dengan sel darah merah

  • Pada kehamilan, metabolisme anda memerlukan lebih banyak protein kerana ia bukan sahaja meningkatkan jumlah darah dalam rahim dan payudara, tetapi juga membantu membentuk plasenta dan janin. Alasan yang baik untuk makan daging kerana ia adalah salah satu makanan yang paling banyak dimakan.
  • Di samping itu, salah satu kelemahan yang paling kerap diperhatikan adalah ibu mengandung anemia, kerana kekurangan sel darah merah. Walau bagaimanapun, daging sangat sesuai untuk mencegah risiko ini kerana ia memberikan kualiti dan kuantiti yang mencukupi: vitamin B 12 yang membolehkan perlembagaan sel darah merah, folat (juga dikenali sebagai vitamin 89) yang, kerana mereka membetulkan zat besi, menyumbang kepada pembentukan sel darah merah; dan akhirnya, besi, penyusun utama darah merah-corpuscles, dan fungsi utamanya adalah untuk mengangkut oksigen dalam semua organ.

Lombong besi untuk mengeksploitasi

  • Apabila kehamilan anda berlangsung, jumlah darah dan rizab janin anda meningkat. Keperluan besi anda meningkat secara dramatik selama beberapa bulan. Apabila diet anda tidak kaya dengan zat besi, bayi masa depan anda tidak mempunyai penyelesaian lain selain menggambar rizab anda, yang boleh menyebabkan anemia menyebabkan keletihan, kurang tahan terhadap jangkitan dan bahkan kehilangan kesedaran.
  • Sudah tentu, daging bukan satu-satunya makanan yang mengandungi besi. Pulsinya, khususnya, sangat kaya. Tetapi kita mesti membezakan antara besi sayuran dan besi asal haiwan. Yang pertama, yang berlimpah dalam lentil dan kekacang lain, tidak diasimilasi oleh organisma yang hanya mengekalkan sebahagian kecil daripadanya. Besi haiwan yang berkualiti tinggi, terutama untuk daging merah, lebih baik diserap.
  • Yang mengatakan, penyerapan besi tumbuhan yang dihasilkan tumbuh dua atau tiga kali dengan memakan daging (atau ikan) dan denyutan atau sayur-sayuran segar dalam hidangan yang sama.

Stok yang sangat kecil untuk menyusun semula

  • Jangan simpulkan bahawa anda perlu bekerja keras selama tempoh kehamilan anda. Dalam tempoh tiga bulan pertama, peningkatan 10 g sehari cukup untuk menampung keperluan protein janin (kebanyakannya akan digunakan sebagai rizab untuk suku akhir). Pada bulan ke-4, sebaliknya, doktor yang takut rizab anda tidak mencukupi, mencadangkan suplemen protein 20 g sehari.
  • Suplemen ini diterjemahkan, secara konkrit, menjadi sedikit peningkatan dalam catuan biasa. Salah satu formula yang mungkin adalah untuk memakan daging pada waktu makan tengahari, untuk mempunyai snek berasaskan ham kecil pada pertengahan waktu pagi atau petang, dan untuk membuat majlis makan malam berdasarkan telur, ikan atau sayuran kering untuk kandungan besi yang ketara. Pelbagai yang mengelakkan kedua-dua menu membosankan dan penggunaan lebihan lemak haiwan.

Satu gerai keping yang dipilih

  • Walaupun kemajuan dibuat untuk menjadikannya lebih ramping, daging masih mempunyai banyak lemak, yang merugikan arteri ... dan pada baris. Daging tentu mempunyai kebaikan apabila anda mengharapkan bayi, tetapi jika anda memilih dengan baik. Ain-si, disyorkan untuk mengelakkan daging gemuk seperti domba, angsa, itik (kecuali payudara itik), entrecôte (lemak 12% terhadap 3.5% untuk rumsteack) daging babi dan daging babi dan pemotongan sejuk (kecuali terkawal ham). Bertahan, yang tidak begitu buruk, daging tukang daging, ayam (tanpa kulit), arnab.

Bagi daging untuk memberikan yang terbaik itu sendiri, ambil beberapa tabiat yang sangat mudah:

  • Makan satu hidangan dari dua, seli dengan ikan atau telur.
  • Pilih cahaya memasak: memanggang tanpa mentega atau minyak, memanggang atau dalam kuali nonstick. Ingatlah bahawa penting untuk memasak daging dengan baik untuk mengelakkan sebarang risiko toksoplasmosis.
  • Memperoleh gerak isyarat yang betul: keluarkan kulit unggas, degerskan rebus rebus dan hidangan keluarga yang lain, jangan pedas ja-tetapi jus daging berlemak, gantikan bacon daging bacon atau bit bacon kecil ...

Akhir mati tidak disyorkan

  • Pada kehamilan awal, apabila anda mengalami loya, daging (terutamanya daging merah) sering kali merupakan salah satu makanan yang tidak menggoda anda, atau bahkan menimbulkan sakit. Sekiranya keengganan ini berterusan, berbincanglah dengan doktor anda dan minta dia membuat lembaran imbangan untuk memastikan tiada kekurangan yang mengancam anda.
  • Anda vegetarian, walaupun vegan? Dalam kes pertama, ketiadaan daging boleh diimbangi oleh makanan haiwan lain seperti telur, produk tenusu dan ikan. Walau bagaimanapun, pengawasan perubatan yang teliti diperlukan, jika hanya untuk membasmi kekurangan zat besi oleh suplemen dadah.
  • Berkenaan dengan veganisme (yang melarang semua makanan dari haiwan termasuk telur dan produk tenusu), begitu banyak untuk mengatakan semuanya: ia adalah makanan yang sangat kurang, terutamanya dalam zat besi yang dapat diimplementasikan, dalam protein yang baik kualiti, vitamin B 12 yang hanya terdapat dalam daging, susu dan produk tenusu, belum lagi kalsium ...

Elisabeth Tzimakas

Cepat, lihatlah fail Makanan dan Kehamilan kami

Video: Bercinta Saat Hamil, Boleh Gak Sih ??? - dr. Saddam Ismail (Ogos 2020).